HEY~

常常聽到人說:做事要有效率。

是的，把事做對很重要，但更重要的是做對的事。

做錯的事，就算做對了，方向錯了，事情也白做了，浪費掉無謂的時間精力成本。

反之，做對的事，就算做不好做的慢，也是在正確的方向當中前進，不會偏離事情的本意。

簡短來說就是效能比效率重要，你做一件對的事，可能比做10件無關緊要的事還要有效果!

那麼要如何做對的事，避免所謂的低等勤勞呢?

以下是我從網路youtube學到的一些重點:

1.首先，你要會管理時間，列下年度要完成的目標(最好不要超過3個)，將目標內容具體化，怎麼完成、要花多少時間、為什麼要完成，將人事時地物寫出來，越詳細越好。

2.列出每個月要完成的目標，也就是年度目標的分散。(這其實跟讀書計畫很像，ex.期中考前還有3個月，將這3個月要念的內容寫出來，並分配到每周。)

累積的速度是可觀的，因為你不太可能忽然短時間完成一件事情，這時候規劃就非常重要!可以節省你n倍的時間並提升n倍效率。

3.確實執行計畫，並視自己的能力適時修正，訂計畫時不能忽略的一點，就是要了解自己的能力，白話就是要知道自己的能耐。否則會發生:訂了漂亮的計畫卻無法執行、或是計畫太過鬆散而效果不彰...

所以適時檢視計畫有沒有達成是必要的!但如果每周都有達成，那就非常棒!

4.請教專家，讓自己更強。就回到一開始說的要做對的事、把事做對。尋求一些專家以及過來人的建議經驗，可以讓你在過程中少走冤枉路，也能更了解正確的方法。

以減肥來說好了，我現在的體重是55kg，體脂肪率35%(非常高我知道><)

我的目標是53kg、26%體脂肪率。

這意味什麼呢?根據inbody數據，我要減掉5kg脂肪、增加3公斤肌肉，才能有以上的體態目標。

這目標夠具體了吧!然而這只是一開始而已，我必須知道如何正確有效率的增肌減脂。

以下是我的計畫:

1.因為體脂肪過高，一開始先以有氧減脂為主，且我心肺功能非常不好...我是騎飛輪車或是踩健身房踏步機。

這部分約持續2個月左右，每天有氧40分鐘。

2.開始加入重訊，有請健身教練教我做機器，之後會進階到徒手，畢竟我怕姿勢不對被健人笑，(但更重要的是怕受傷或是沒效果><)

這部分還是維持一周6有氧，但加入3次重訓(約半小時，每次部位不同)，重訓後會做20-30分鐘有氧，我也還在這階段。

3.重訓次數增加，約一周4-5次，每次部位不同(上半身-下半身-核心-上半身-下半身-有氧)，上半身聽起來部位超廣泛><，

因為還是重訓菜鳥，我就是胸肩背一起做，時間不長也不太會累，所以才能2天輪替1次部位:)

4.加入徒手訓練，還沒進展到這部分，應該也是一周4-5次，減肥健身真是一條長久的路><

目前還在第2階段，已經減脂有感，但難的是增肌><且只做有氧似乎會減掉肌肉...

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飲食部分，

1.每天都要吃到體重約1.2倍蛋白質，吃原形食物不吃加工食品。

2.盡量自己煮，少吃外食，不喝手搖含糖飲料(減肥大敵><)

3.養成看食物成分表，記錄每天飲食(我是用MYFITNESS PAL APP)

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以上分享目前的健身目標&計畫，噢然後我運動之後會拉筋放鬆，才不會蘿蔔腿><

這也蠻重要的!網路上有很多影片可以學，現在資訊都很發達囉!